13. DEN – TABATA pro začátečníky na hubnutí!!!
PŘED KAŽDÝM CVIČENÍM SE ROZCVIČ
TYTO CVIKY MŮZĚŠ DĚLAT DOMA 😉
Pojď s úsměvem, je to zase jen pár minut ke štěstí!!!
TEMPO! TEMPO! TEMPO!
Kolik zvládneš, ale
BEZPEČNĚ!!! 😉
JAK TRÉNOVAT I MOZEK A PAMĚŤ?
Cvičení na hubnutí s humorem a odvahou
12. DEN – Cvičení ne DOMA!!! 🙂
Cvičení na hubnutí pro ZAČÁTEČNÍKY!
Pokud máš za sebou rozcvičku, jdeme na to!!!
UTEČ Z DOMOVA 🙂
TEMPO! TEMPO! TEMPO! Kolik můžeš ;-)
ALE BEZPEČNĚ!!!
DÍKY ZA JAKOUKOLIV PODPORU, ABYCH MOHL DÁLE PRACOVAT:
ČSOB 187 490 520 / 0300
Jak jíst zdravěji?
11. DEN – VOLNOOOOO!!! 😉
TIP:
JAK JÍST ZDRAVĚ V JAKOUKOLIV HODINU?
RAPIDNĚ OMEZ:
– POTRAVINY, NA KTERÝCH JE VE SLOŽENÍ NAPSÁNO: CUKR!!!
ZAŘAĎ DO JÍDELNÍČKU VÍCE A JEŠTĚ VÍCE:
– RYBY
– OVOCE
– OVESNÉ OTRUBY (cca 2 lžíce/den)
– VODU!!!! VÍCE NEŽ 3 LITRY DENNĚ!!!
VODY MÁME DOSTATEK, BUĎME ZA NI VDĚČNÍ!!!
POSILOVÁNÍ DOMA pro úplné začátečníky
10. DEN
2 VIDEA: Posilování pro začátečníky + Strečink
CVIČENÍ DOMA JE ZDARMA, JEN VYDRŽET!!!
TEMPO! TEMPO! TEMPO!
Kolik zvládneš, ale
BEZPEČNĚ!!!
NEJDŘÍVE TOTO VIDEO:
CVIČ I MOZEK!
ZDE JSOU KE STAŽENÍ MÉ SEMINÁŘE MEGAPAMĚŤ A DALŠÍ!
MRKNI SE
A teď si dej Protahování, to budeme postupně dělat častěji:
TABATA pro začátečníky ve stoje
9. DEN – TABATA pro začátečníky na hubnutí ve stoje!!!
Dej si rozcvičku a jdeme na to!!!
TYTO CVIKY MŮZĚŠ DĚLAT DOMA 😉
Pojď s úsměvem, je to zase jen pár minut ke štěstí!!!
TEMPO! TEMPO! TEMPO!
Kolik zvládneš, ale
BEZPEČNĚ!!! 😉
Tak a dnesk máš odcvičeno! Paráda! 😉
Jinak, děkuju za vaše dotazy :-D.. Obzvláště mě baví ten, jestli se cvičením živím??? Neživím 😀
Zařizuju lidem originální zábavu na firemní večírky, rodinné oslavy, svatby…
Pokud tě to třeba zajímá do budoucna pro tvou firmu či oslavu, mrkni na VIDEA TADY!
Domácí cvičení na hubnutí a břicho
8. DEN – Cviky na břicho a na hubnutí ve stoje!!!
Dej si rozcvičku a jdeme na to!!!
TYTO CVIKY MŮZĚŠ DĚLAT DOMA 😉
Pojď s úsměvem, je to zase jen pár minut ke štěstí!!!
TEMPO! TEMPO! TEMPO! Kolik zvládneš, ale BEZPEČNĚ 😉
Kluci, holky, mamkové a taťky, ahoj! 🙂
Dneska si společně dáme hned dvě videjka po sobě.
Jedno si odcvičíme tak, jak jsme zvyklí – naplno a s úsměvem!
A to druhé máme jako společný odpočinek, relax, který nám zklidní úplně celé tělo i hlavu…
I to patří ke cvičení. Umět se protáhnout a hodit se do klidu :-).
Užij si dnešní den a po cvičení se odměň fajn sprchou, kafíčkem a hlavně pocitem, že už víš, že vydržíš!
Dnes zvládneš odcvičit svůj další den a když to zvládneš dneska, zvládneš to vždycky!
Je to v hlavě! 😉
CARPE DIEM
Jakub Vosáhlo
DÍKY ZA JAKOUKOLIV PODPORU, ABYCH MOHL DÁLE PRACOVAT:
ČSOB 187 490 520 / 0300
Jak jíst zdravě v jakoukoliv denní dobu?
7. DEN – ZASE VOLNOOOOO!!! 😉
TIP:
JAK JÍST ZDRAVĚ V JAKOUKOLIV HODINU?
RAPIDNĚ OMEZ:
– VŠECHNY bublinkové nápoje!!! VŠECHNY!!!
– POTRAVINY, na kterých je napsáno CUKR!!! FUUUUJ!!!
– ŠŤÁVY, DŽUSY, ENERGEŤÁKY!!! FUUUUUJ!!!
ZAŘAĎ DO JÍDELNÍČKU VÍCE A JEŠTĚ VÍCE:
– KUŘAT
– TVAROH (na slano nebo s ovocem – OVOCE je OK, CUKR je FUJ! 😉 )
– VAJÍČKA!!!
– SYROVOU ZELENINU
– HOVĚZÍ MASO
– DRŮBEŽÍ ŠUNKU
– SÝRY
Cvičení na zadek a na hubnutí
6. DEN – Cviky na ZADEK a hubnutí!!!
Zpevnění zadečku pro začátečníky 🙂
TATO CVIČENÍ JDOU DĚLAT DOMA BEZ PŘÍSTROJŮ 😉
Jestli chceš se mnou zůstat v pravidelném kontaktu a vědět o všech novinkách, nových videích, seminářích, zapiš se a získávej ode mne občasné tipy přímo do mailu ;-).
Tvé jméno napiš ve formátu oslovení: Terezko, Petro, Milane, Radku, Honzo, Alenko, Lucko atd :-)))
SPALOVÁNÍ TUKŮ A HUBNUTÍ
5. DEN – Cviky na nohy a na hubnutí!!!
Pokud máš za sebou rozcvičku, jdeme na to!!!
TYTO CVIKY MŮZĚŠ DĚLAT DOMA 😉
TEMPO! TEMPO! TEMPO! Kolik můžeš 😉
Vážení a milí lidé, ahoj :-).
Dnešní cvičení už jsme spolu jednou cvičili a tudíž je jasné, že v něm dneska budete lepší, než jste byli minule.
Zapamatujte si ten pocit!
To, že rostete, že se zlepšujete a že něco, co už děláte po několikáté, vám přijde jednodušší.
K některým cvičením se průběžně budeme vracet, abychom neopomíjeli různé specifické části těla a abyste byli stále více čilejší, pevnější, štíhlejší a usměvavější! 😉
Uvidíte, že cesta, kterou jsem vám nachystal se ale časem opravdu rozjede a vy, stejně jako už tisíce jiných lidí, kteří s námi tady cvičí, uvidíte a pocítíte neuvěřitelný pokrok!
Budete každým dnem silnější – silnější na těle i v hlavě! 😉
Vydržte a bojujte i ve chvílích, kdy to ostatní vzdávají, vrátí se vám to! 😉
Posílám úsměv a CARPE DIEM! 😉
Jakub Vosáhlo
P.S:
DÍKY ZA JAKOUKOLIV PODPORU, ABYCH MOHL DÁLE PRACOVAT:
ČSOB 187 490 520 / 0300
CO JÍST PŘED CVIČENÍM?
4. DEN – DNES MÁŠ VOLNO, UŽÍVEJ SI HO! 😉
JSI SUPER!!!
TIP:
JAK A CO JÍST PŘED KAŽDÝM CVIČENÍM?
Před každým cvičením doma
SNĚZ VŽDY JEDNO Z TĚCHTO JÍDEL:
– banán (cca 20 minut před cvičením)
– bílý jogurt (cca 20 minut před cvičením)
– 2 ks vařená brambora (cca 30 minut před cvičením)
– malá miska s ovesnými vločkami + trochu mléka (cca 20 minut před cvičením)
– domácí ovocný koktejl (0,3 litru) BEZ CUKRU!!! (cca 20 minut před cvičením)